Мечтаешь о рельефном прессе? Регулярно выполняй специальные упражнения, чтобы добиться желаемых результатов. Упражнения для пресса подразделяются на три основных типа: для верхней, нижней и косой части мышц живота.

Оптимальное время для занятий – утро перед завтраком или через несколько часов после еды. Для максимальной эффективности рекомендуется выполнение каждого упражнения в двух подходах по 20-25 повторений. Помни также о необходимости разминки перед тренировкой.

Для работы с верхней частью пресса прекрасно подходит упражнение, выполняемое в положении лежа на спине. Согнув колени и раскинув локти в стороны, поднимай плечи и корпус от пола, направляя их к ногам. Возвращайся в исходное положение. Для усложнения упражнения можешь вращать туловище вправо и влево во время подъема.

Для работы с нижней частью пресса отлично подходит упражнение с использованием тренажера с упорами для локтей или брусьев. Повисни на локтях, обратившись спиной к брусьям, и начни поднимать таз к груди. Повтори упражнение 20-25 раз в двух подходах.

Упражнение, сочетающее работу верхней и нижней части пресса, можно выполнять, сидя на стуле и придерживаясь руками за его край. Откинься на спинку стула, подтяни колени к груди, а затем вытяни ноги перед собой. Вернись в исходное положение и повтори 20-25 раз в двух подходах.

Для работы косых мышц пресса стань прямо, разведите ноги на ширине плеч и возьми гантели или бутылки воды в руки. Наклоняйся в стороны, стараясь касаться гантелей пола, и возвращайся в исходное положение. Выполни упражнение 20-25 раз.